运动真能提高认知力、改善失眠、减轻焦虑？这篇文章回答你

研究课题证明崇祯，一组众运动对生物（常常是对儿童一组）神经系统的本体和功能性有着明崇祯显的益处。然而，其中则会的发挥作用有助于即已完全明崇祯了。爱思唯尔认知科学领域的杂志Trends in Neuroscience中则会关于一组众运动对神经系统及认知的受到影响的综述将从微观到尺度为您说明崇祯了原先研究课题对该解决办法的相识。

一组众运动对神经系统分子则会变化的受到影响

有氧一组众运动可所致动物神经系统中则会消失显着的有机体发生变化（一级技术水平有助于）。在动物模型中则会广泛研究课题的分子则会有数：

脑源性脑营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），

BDNF参与脑元的长时程增强游离（potentiation）和增殖（proliferation）;

肾脏内皮趋化因子（vascular endothelial growth factor，VEGF），

VEGF背书肾脏内皮的生存（survival）和生长（growth）;

血清十分相似趋化因子（insulin-like growth factor 1，IGF-1），

IGF-1受到影响脑和肾脏的分解过程。在体液中则会，大多数关于一组众运动游离的细胞/分子则会技术水平发生变化的研究课题都之外则会在血液或脑脊液中则会可量度的量化物上。

具体meta量化和综述说明崇祯了，从儿童到老人，阿尔茨海默病或精神障碍患者在长期一组众运动后BDNF增高。此外，对于71岁以上的儿童，BDNF介导了该一组体执行功能性的改善。也有证据指出，儿童一组众运动后IGF-1技术水平增高，然而，一组众运动对IGF-1的受到影响持续时间尚不明崇祯确，目在此之前尚缺乏对儿童以外的其他年龄四组人一组展开一组众运动和IGF-1技术水平的具体性研究课题。而将VEGF和体液一组众运动关联在两兄弟的证据则更为有限。

不像动物实验者可以直接从神经系统中则会量度具体的生物分子则会，在体液内评估分子则会信号路中是更加困难的，需通过间接量度应为一种分子则会在神经系统中则会的技术水平。生物分子则会在儿童期、老人期或完全相同健康圆锥形态中则会或许发挥完全相同的发挥作用，这就有则则会所致完全相同人对一组众运动的依赖性性完全相同。例如，与正常技术水平四组相对于，缺乏一种或多种生物分子则会的儿童对一组众运动的中间体则则会巨大。

图1. 一组众运动对认知的有益受到影响及其循证有助于（经临床次测试声称）

一组众运动对神经系统本体的受到影响

一组众运动有益于神经系统的本体和功能性（二级技术水平有助于），常常是对于儿童一组。

对于青春期在此之前的儿童以及儿童，原先研究课题都之外则会在一组众运动对大规模功能性网络连通性的受到影响，如默认方式而网络（default mode network，DMN）。一组众运动一般来说则会增加DMN内部的功能性相反性，增加功能性完全相同网络的跨网络选择性。在一项使用MRI（electroencephalography，EEG）的新研究课题说明崇祯了，在一组众运动培训后P3b的潜伏期降低，这与更为容易的认知表原先关。

对儿童来说，一组众运动对神经系统功能性的受到影响主要之外则会在战斗任务诱发游离上。

游离的方向一般来说取决于神经系统区域和战斗任务类型，原先研究课题对同一神经（如在此之前放隙皮质）的研究课题结果不时不相反。顶萼皮质是唯一一个经多个RCTs（临床次测试）声称的在色氨酸战斗任务和认知改善过程中则会消失游离下降的区域，这指出一组众运动可提高儿童的脑传导灵活性。原先针对儿童MRI的横断面研究课题和RCTs见到，一组众运动后认知技能的提高与更为粗壮的P3b延迟和巨大的P3b振幅有关，该结果背书脑传导灵活性假说。由于功能性超声扫描有一系列量化方法和背景（如等待和工作时），并可进一步整合其他的主导虚拟方式，因此，神经系统对一组众运动的功能性中间体或许是最不具完全相同之处的二级有助于。另外，除了儿童和健康的儿童之外，功能性超声扫描的功能性有助于还得以在RCT或社会学中则会展开广泛的探寻。

另一个需考虑的具体因素是，一组众运动具体的功能性有助于或许因年龄四组而异。例如，儿童的DMN和精力网络是不成熟阶段的，或许要到男性早期才发育完全，这则则会受到影响成年人一组中则会一组众运动对神经系统功能性发挥作用的发挥。例如，一组众运动培训使得儿童DMN和精力网络发育得更为像。然而，到目在此之前为止，各年龄四组中则会，一组众运动干预对神经系统的受到影响评估无论如何缺乏相反性，因此上述或许性仍确实进一步研究课题。第二级有助于或许与第一级有助于彼此之间关联，然而这些等级彼此间的彼此之间发挥作用仍是新兴的研究课题领域。名言阐释就是：一组众运动在生物身上的发挥作用有助于还未完全阐明崇祯。

一组众运动自力更生质量的有助于

一组众运动与睡眠中

在112名成年人（59名）和儿童（53名）中则会展开的调查报告见到，客观量度的眼睛社交活动指标和执行控制力技术水平彼此间的关联可以通过睡眠中灵活性赢取社会学解释。然而，睡眠中灵活性不受到影响一组众运动和处理速度彼此间的关系。另一项针对儿童的具体性研究课题见到，体育项目社交活动和睡眠中质量与认知表现的具体性依附于独立的有助于，这指出，一组众运动对认知过程具有一定程度的机械选择性。难以实现在此之前额萼皮质在执行控制过程中则会的核心发挥作用，对这种结果方式而的解释是：在必要睡眠中的受到影响下，在此之前额萼皮质或许对一组众运动常常依赖性。

一组众运动与歇斯底里

都只关于一组众运动干预的----量化给出了如下给出结论：与正因如此化疗相对于，一组众运动可以隙入各个年龄层减轻精神分裂症圆锥形的必要可选化疗。此外，一组众运动可以改善认知症圆锥形，一组众运动与认知、精神分裂症圆锥形彼此间的关联有助于也或许是双向的。

适当正确地的一组众运动可以有助于眼睛机能的大大提高，但一组众运动过度反而过犹不及。新的一年，根据自己的眼睛条件制定一个适当的一组众运动计划书吧！