自我疗法治疗抑郁症

自我疗法治疗抑郁症 核心提示:   有些人对于抑郁症没有正确的认识，放任不顾，却不料给自己的生活带来影响，严重的患者甚至会自杀。因此要注意及时预防，及时治疗。抑郁症的治疗除了药物治疗，自我治疗也不失为一种好的方法。下面给大家介绍几种抑郁症自我治疗的方法。   1. 体育疗法：体育锻炼作为一种抑郁症自我治疗，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。不过在开始进行锻炼时，须经医生对患者进行评估，适宜体育疗法才可以进行。   2.营养疗法：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们适当多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。   3. 精神疗法：抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。精神疗法是一种非常好的抑郁症自我疗法。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”   4.行动疗法：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化，以此来达到抑郁症自我治疗的目的   5. 交际疗法：作为又一种抑郁症自我治疗的方法，研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。   鉴于自我治疗的便捷性，患者可以根据自身的情况，在生活中进行辅助治疗。抑郁症患者可以根据上文所提到的各种疗法进行自我调节，长时间下来应该会有不错的成效。对抑郁症自我治疗是多种多样的，具体的您可以去咨询有经验的医生。