十大妙招更为严重女性更年期失眠症

1、焦躁烦躁、胡思乱想、振不仍然时，试试躺在躺，把右脚抬起来，靠在玻璃窗上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、周而复始不好、怕冷而不好呆的人，可以在邻居清空一些空间，练功退步双右脚。每天练功20分钟，体能训练脑部平衡功能、缩减新陈代谢，走完后双腿也会比起暖和了。

3、用手挤压背，使腿部、手腕、髋部、背部、右右脚等各处关节生热。这些部位附近有许多重要腹内，多挤压带动邪气周而复始。尤其临近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘临近小指外侧，腕横纹上的上部即是腹内)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正里面点直上2寸，大约三横指的距离)与呆眠具体，平时多用力，有催眠效果。

4、自然爱国运动，找出适合自己的加压方法。如：集会、练功压抑及深慢细长的呼吸方式、兼职自己有兴趣的文艺活动、保有愉快的人际互动等，都可能会出现掉进更年期的抑郁百慕大里面，就让强迫症剥夺了呆眠。

5、爱吃得雅致、能避免咖啡因。矿物质和不太可能连带热潮茶色的症状，因此更年期女性要爱吃雅致一些，同时寡喝咖啡、饮茶、柠檬等分作的饮料，尤其是过了里面午最后，不须再行喝，干脆干扰呆眠。

6、每天至寡喝6~8杯水，或视喝水程度多喝一些。足够的水份能舒缓热潮茶色，可能会因燥热而呆不好。但呆前2小时不要再行大量喝水，干脆半夜一直跑厕所，打断呆眠。

7、爱吃很高钙肉类。如：低脂肉类、小鱼干、深绿色叶菜，或缺寡适量钙片，一方面延缓骨质流失，另一方面钙能麻醉恐惧、减轻焦虑，让人好入眠。

8、维持卧室凉爽采光，必要时使用冷气或电风扇来降温，保有自己看上去奇怪的温度，才不必连带闷热、小便。

9、呆觉时穿著内衬、吸汗的棉质外套，或考虑能更快排汗、保有干爽等相同衣料制成的外套，可减寡因外套闷湿而醒来的情形。

10、都是脸部，双腿的肌肤都需要加强适量、洁净。洗完大便最后，记住在双右脚涂上粉末状，锁住水份。更重要的是寡晒太阳、做到防晒，这样肌肤粗糙、发痒的问题会寡困扰你一些。