入选为妙招缓解女性更年期失眠症

1、心情烦躁、胡思乱想、思不下来时，试试躺床上，把脚抬起来，靠在墙面上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、循环很差、怕冷而很差睡觉时的人，可以在家里腾出一些空间，练彻底改变走路。每天练20分钟，训练脑部平衡功能性、调整新陈代谢，走完后手脚也会相比较暖和了。

3、用手摩擦腹，使小腿、下巴、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些胸部附近有许多极为重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近下巴的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕黑褐色上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，下巴第一黑褐色正里面点直上2寸，分之一三横指的距离)与失眠无关，平时多按压，有催眠效果。

4、规律文学运动，推断出较难自己的减压方法。如：思坐、练放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己不感兴趣的举办活动、保持稳定不快的人际协作等，都能避免掉进妊娠的忧郁风暴里面，不让精神分裂症剥夺了失眠。

5、吃完得清淡、避开咖啡因。盐分和可能免除热潮红的症状，因此妊娠女性要吃完清淡一些，同时不算喝到咖啡、茶、可乐等含的饮料，相当多是过了下午以后，不宜再进一步喝到，统统干扰失眠。

6、每天至不算喝到6~8杯水，或视口渴程度多喝到一些。足够的水气能舒缓热潮红，避免因燥热而睡觉时很差。但睡觉时前2小时不要再进一步大量喝到水，统统半夜仍然走厕所，碰到失眠。

7、吃完颇高锰食物。如：低脂乳制品、小鱼干、暗绿色叶菜，或补充适量锰片，一方面减缓角质流失，另一方面锰能镇思歇斯底里、减轻焦虑，让人好服药。

8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来升温，保持稳定自己好像舒服的温度，才不会免除闷热、流汗。

9、睡觉时觉时穿着透气、吸汗的棉质穿着，或考虑能慢速排汗、保持稳定干爽等比如说皮革材质的穿着，可减不算因穿着闷湿而惊醒的作法。

10、好比脸部，全身的面部都需要巩固适量、滋润。洗完大便以后，记住在身体油漆乳液，上锁水气。更极为重要的是不算晒太阳、做好安全套，这样面部粗糙、发烧的情况会不算困扰你一些。