患上焦虑症该怎样自我调节呢

患上焦虑症该怎样自我调节呢 核心提示: 　　患上焦虑症该怎样自我调节呢?大家应该知道，焦虑症对患者的心理伤害是比较大的，也是比较危险的一种疾病，如果患上了这种疾病，患者经常会出现一些轻生的念头，所以，对于患者来说，一定要学会自我调节情绪。可是，患上焦虑症该怎样自我调节呢? 1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。   2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。   3.自我反省  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。   上面介绍的就是焦虑症这种疾病的自我调节方式。对于患上了焦虑症的朋友来说，大家要增加自己的信心，这是治愈焦虑症这种疾病的前提，平时压力大的时候，大家要学会自我放松，不要给自己太大的生活压力，不要总是胡思乱想。